rozpiętki czy wyciskanie

dzieki dzieki :) czyli tak... wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański wykroki 2s uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na braki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja) porecze 2s

a jeszcze jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( [...]

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w opadzie- na tylne aktony-3x12) -brzuch(spinanie na ławce, unoszenie nóg) Śr: -klatka(wyciskanie na płaskiej-progresja, rozpiętki 3x12- nie ma ławeczki skośnej -triceps(francuskie lezac-progresja, pompki na taboretach(?) 3x20 Pt: -Biceps(uginanie ramion ze wsparciem o kolano 3x12, uginanie [...]

No to jestem po pierwszym treningu :) Było super ale weźcie pod uwagę, że to raczej było rozeznanie w ciężarach. Klatka: wyciskanie - wyszło mi tylko 30 kg :(, rozpiętki sztangielkami o wadze 6 kg. Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 64 kg, wiosłowanie w opadzie sztangielką 10 kg. Pierwszy raz w życiu usiłowałam zrobić interwał. Co prawda nie [...]

[...] plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 powtórzenia, 65 kg – jedno [...]

[...] przedstawiać następująco: 15/10/5 - postaram sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki ze sztangielkami: Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba [...]

[...] nie zauważyłem przyrostów, a czasami mam tak że zrobię np. na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania za sztangielkami i [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę wąsko 12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 arnoldki 12/10/8/8 szrugsy 4x15 ŚRODA siady z sztanga na plecach 4x10 siady z sztanga na [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]

[...] 30kg x 12/12 (filmik 1) 40kg x 12/12 (filmik 2) http://www.youtube.com/watch?v=lxTu-We3Im8 http://www.youtube.com/watch?v=GAwfuz4kNnI Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 30kg x 12 + 7,5kg x 12 30kg x 12 + 7,5kg x 10 30kg x 12 + 7,5kg x 10 Unoszenie ramion na boki 6kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 20kg x [...]

kurde nie moglem edytowac xdd wyciskanie 85 przysiad nawet nie wiem ostatnio 50 ...a martwy to nie wiem raz go robilem ...tyle sie na jego temat na czytałem jedni mówią ze nie robic bo kręgosłup sie psuje itp... moj trening ostatni wyglądał tak pon klata wyciskanie plaska 12,11,10,8 rozpietki na skosie kat chyba 45 12,11,10,8 [...]

[...] KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 serie X 60kg, 1 seria butterfly) wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos: 4 serie 8-10 powt. rozpiętki sztangielkami płasko lub butterfly: 4 serie 8-10 powt. TRICEPS: pompki na poręczach: 4 serie 6-10 powt. sciaganie linek wyciagu górnego: 4 serie 8-10 powt. PRZEDNIE [...]

[...] Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń -odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy -zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń 30 min aero na rowerku Szama: -30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy -150g [...]

[...] śmieszny , więcej ćwiczeń jest na triceps %-) 2. Wyciskanie Sztanki leżąc Wyciskanie sztangi na ławce poionowej czym się różnia te 2 ćwiczenia od siebie ?? po co 2 x rozpiętki ( to jest ćwiczenia izolujące prace , zbędne na tym etapie. 3. Metodyka partii 1 w tygodniu nie jest sposobem dla osób początkujących i jeśli uparcie ktoś naciera w [...]

[...] na klatkę - wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam musisz z biegiem czasu wiedzieć co lepiej działa na ciebie - wyciskanie sztangielek ukos 10/10/8/8 - rozpiętki 3 x 10 i klatkę masz załatwioną -----> to tylko taki ogólny zapis, często nieco się odstępuje od reguł. A co do pompowania historia na ten temat jest dłuuuga [...]